Durante la jornada laboral, descansar activamente es algo que se puede y se debe hacer. Activar y liberar la musculatura más comprometida va a aportarte grandes beneficios. Y es que movilizarte no solo es positivo para tu salud física, también lo es para tu mente.

Se ha demostrado que hacer pausas activas durante la jornada laboral puede reducir los efectos negativos del sedentarismo. Además, las malas posturas mantenidas a lo largo de la jornada laboral derivan en múltiples problemas de salud. Esto, unido a unos malos hábitos de movimiento, puede generar diversas dolencias de tipo osteomuscular. ¡Y ya sabes, mejor prevenir que curar!

Por otro lado, los descansos activos favorecen la productividad, el bienestar psicológico y el desempeño laboral. Del mismo modo, el estrés se reduce y la energía aumenta. Pero no creas que es necesario emplear mucho tiempo. Con 5 o 10 minutos dos o tres veces durante la jornada laboral podría ser suficiente. Lo importante es hacer desconectar a nuestra cabeza y movilizar el cuerpo.

 

  • ¿SABÍAS QUE…?

Los estudiantes también pueden beneficiarse de los descansos activos para aumentar su rendimiento cognitivo. Lee este interesante artículo para aprender más sobre ello.

En el caso de que tengas un trabajo activo, no pienses que esto no es para ti. Relajar la musculatura mediante ejercicios de liberación y estiramientos será fundamental. Además, la conciencia corporal tendrá una importancia especial si tienes que transportar o mover cargas.

En este sentido, controlar la postura y los movimientos realizados en el trabajo te va a permitir prevenir muchas dolencias. Sesiones como stretching, pilates o slowfit te van a ayudar a trabajar esa conciencia corporal y postural. Por otra parte, la técnica de los ejercicios de fuerza te ayudará a evitar molestias, especialmente de espalda. Así que atrévete con una sesión de TONO, CORE o HIIT. En ellas aprenderás la mejor forma de posicionar tu cuerpo y qué musculatura activar para evitar lesiones. Además, seguro que viniendo a una de nuestras sesiones de SITFIT coges alguna idea para tu día a día. Solo necesitarás tener una silla cerca.

Los descansos activos pueden centrarse solo en estiramientos (dinámicos o estáticos) para liberar la musculatura más expuesta. Pero también pueden incluir algunos ejercicios de fuerza como son las sentadillas. Pásate por nuestro Instagram para conocer esta interesante rutina que puedes hacer en el trabajo (Pincha aquí).

También te dejamos por aquí una nueva dinámica para aplicar a tu día a día:

  • 5 EJERCICIOS ¡SÓLO 5 MINUTOS! 

1. Carril rotacional (sedestación/bipedestación)

  • Sentada en una silla, colocar las manos en los aductores con la columna algo flexionada, buscando rotación interna de hombros. Desplazar las manos hacia las caderas (trocánter) para llevar los hombros a rotación externa y elongar espalda.
  • De pie, colocar las manos en los aductores con la espalda algo encorvada, casi en las ingles. Desde ahí rotar de nuevo hombros hacia atrás colocando las manos en la zona externa de las caderas y extendiendo columna hacia arriba.

2. Rotación dorsal (pared o suelo)

  • Apoyar las manos en una pared con posición algo inclinada. Llevar mano hacia el lado contrario, con la palma hacia arriba y rotando el tronco (como estiramiento de la zona dorsal). Si es en el suelo, alejar los brazos algo más allá de la altura de hombros y llevar el brazo al lado contrario con la palma hacia arriba.

ROTACION TRONCO

3. Movilización de cadena posterior con apoyo

  • Apoyada en una pared o una silla, elongar espalda llevando caderas atrás, para después recuperar posición recta activando abdomen con retro de caderas. Rodillas desbloqueadas.

movilizacion

4. 12 bisagras de cadera

  • Posición de peso muerto, notando isquio y activando glúteo al empujar.

5. 12 sentadillas con triple extensión

  • Sentadillas con elevación de talones cuando llevas las rodillas a extensión (extensión de tobillo-rodilla-cadera). Puede ir acompañado de posición de brazos hacia arriba.

Pincha aquí para ver la rutina.

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