El running es un tipo de entrenamiento cardiovascular o aeróbico que con tan solo practicarlo semanalmente en torno 1 a 2 veces (50min/día) puede ser suficiente para alargar tu esperanza de vida hasta 3 años más. En un estudio realizado acerca del efecto de correr sobre la longevidad con más de 55.000 personas, se observó que los runners, tuvieron en torno a un 40% menos de riesgo de mortalidad cardiovascular.
Es decir, correr produce adaptaciones cardíacas positivas => Mejora nuestra condición cardiovascular y respiratoria. Lo cual quiere decir que, correr oxigena nuestro sistema, conllevando una menor mortalidad cardiovascular.
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Consecuencia de las carreras populares, el running ha experimentado un gran auge. Además, siempre se ha dicho que correr es una actividad barata y tiene numerosos beneficios físicos (Greist et al.). Con tan solo unas zapatillas y tu ropa deportiva, puedes salir a la calle a descubrir paisajes o zonas en tu propia ciudad. Pero estamos seguras de que no has escuchado sus numerosos beneficios fisiológicos y psicológicos que aporta esta práctica deportiva.
CORRER ES UNA HERRAMIENTA TERAPÉUTICA. APORTA NUMEROSOS BENEFICIOS FISIOLÓGICOS Y PSICOLÓGICOS A NUESTRO ORGANISMO.
Cabe destacar que los seres humanos estamos diseñados para correr. Nuestra postura erguida, un sistema musculoesquelético muy desarrollado y una buena capacidad pulmonar y adaptación al calor conlleva que la adaptación sea “rápida”.
Además, es una herramienta eficaz en la prevención y tratamiento de diversas condiciones psicológicas. No solo afecta de manera positiva a la mejora de la salud de las personas, aporta beneficios mentales y emocionales. Así como, la mejora del estado de animo y de la forma de verse a una misma.
¿Conocéis el famoso “subidón del corredor”?
Este fenómeno hace referencia al amento de la noraadrenalina en el sistema nervioso central, conllevando a la liberación de endorfinas y autohipnosis*. Liberamos dopamina, produciéndonos una sensación de logro y satisfacción tras la práctica deportiva. Y, serotonina, siendo un neurotransmisor que afecta al estado de ánimo e induce una sensación de calma.
Es decir, esta demostrado que correr nos hace más felices y sociales. Las endorfinas generadas durante su práctica nos ayuda a sentirnos mejor y, a las mujeres, nos ayuda a regularnos. Además de que, se produce una disminución de los niveles de estrés y ansiedad.
*Autohipnosis => estado producido por uno mismo en el que se produce una relajación intensa y rápida.
BENEFICIOS FÍSICOS DEL RUNNING PARA MUJERES
Por si aún no te han parecido suficientes beneficios para animarte a empezar a realizar esta actividad, encontramos muchos más. Destacando los siguientes:
1. Mejora de la condición metabólica => Con el tiempo, el cuerpo se adapta al estrés generado conllevando un aumento progresivo de nuestro metabolismo, reduciendo la mortalidad cardiovascular, por cáncer, serologica e infecciosa.
2. Aumenta la resistencia muscular y mejora de la estructura ósea, lo cual significa que hay un menor riesgo de osteoporosis.
3. Menor discapacidad moderada => Disminuye la dificultad moderada en la realización de actividades de la vida diaria.
4. Mejor control motor de nuestro cuerpo.
5. Reduce el peso en mujeres.
Conoce más beneficios de correr aquí.
Más allá de los beneficios mencionados, correr no es avanzar kilómetros. Es avanzar hacia una versión de ti misma más fuerte, libre y segura. Es un espacio donde el esfuerzo se transforma en confianza y donde descubres que eres capaz de mucho más de lo que imaginas. Quizá al principio cueste, quizá haya días difíciles, pero en cada salida encontrarás una nueva versión de ti misma.
¡Correr también es cuidarte!
¿Te animas? Únete al RUN CLUB de Verbena Fémina.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
1. Markotić, V., Pokrajčić, V., Babić, M., Radančević, D., Grle, M., Miljko, M., Kosović, V., Jurić, I., & Karlović Vidaković, M. (2020). The Positive Effects of Running on Mental Health. Psychiatria Danubina, 32(Suppl 2), 233–235.
2. Oja, P., Titze, S., Kokko, S., Kujala, U. M., Heinonen, A., Kelly, P., Koski, P., & Foster, C. (2015). Health benefits of different sport disciplines for adults: systematic review of observational and intervention studies with meta-analysis. British journal of sports medicine, 49(7), 434–440. (Pincha aquí)
